Chinese In North America(北美华人e网)

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Mark....................................Keto
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我用的是16:8轻断食,晚上正常吃饭,当然是keto的,然后晚上8点以后不进食,直到第二天中午12-1点左右再吃东西,全天进食的窗口期是8小时。16小时断食期间只喝水。让细胞充分燃脂。
cassie2008 发表于 7/11/2019 10:34:37 PM 我也发一个Keto低碳水饮食的减肥历程-22楼


我也特别想尝试间接断食,我觉得8小时进食窗口不难。但是我早上一杯防弹咖啡不能少,我觉得头脑清晰,一天的能量都来自这杯咖啡。里面的黄油和MCT是不是就breaking fast window?
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我也特别想尝试间接断食,我觉得8小时进食窗口不难。但是我早上一杯防弹咖啡不能少,我觉得头脑清晰,一天的能量都来自这杯咖啡。里面的黄油和MCT是不是就breaking fast window?

tongtongg 发表于 7/12/2019 10:46:40 AM 我也发一个Keto低碳水饮食的减肥历程-23楼

理论上超过50卡就break fasting了,我早上也需要喝咖啡,所以现在就加3大勺全脂牛奶
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最近好多keto的帖子啊。倒是想看看有没有人有低碳成功减肥的例子。我说的低碳不是keto,就大概~100g一天吧
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我用低碳的办法,因为我没办法不吃水果,凡是不吃水果的减肥方法我最后都坚持不下去破功了。一般每餐1个水果的量,偶尔吃一片面包之类的,偶尔吃红薯玉米做主食,其他主要蔬菜肉蛋类。3个星期减了12 lb,后来就主要维持,周末比较放纵,什么都吃,平时还是比较注意,1个半月后总计减了14 lb了。
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说个我的经历:从一月底keto,开始严格执行了三四周,后来就就低碳饮食,偶尔断食 全无运动 前后大概减了个25磅了, 我后来早餐也吃面包了,平时也会吃一些水果 猕猴桃,西瓜,草莓什么的,晚上偶尔会吃点米饭主要吃菜 午餐一般都是蔬菜沙拉,搭配些cheese 或者肉类。 太忙了,基本没有运动,所以减的不算快,但是还是满有成就感的😄
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低碳也可以减肥的。我一开始的一个月就是低碳,但是戒断了米饭和面包,红薯南瓜之类的代替主食,瘦了十磅多。后面对自己下狠手了,发现不吃早餐我并没有任何渴望,身体还很精神,就开始尝试轻断食加严格的keto,目前还不错。贵在习惯和保持。这种生活状态我觉得蛮喜欢的。
如果轻断食不行,可以考虑中午吃一根keto bar代替一下。好像马总上很多keto friendly的snack,可以试一下。
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推荐youtuber flavcity。有很多keto recipe 还出了书。我看的主要是他介绍各个超市各个食物类别什么该买什么不该买 不是100%正确吧但做个参考。
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