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想不到张韶涵这么小巧个女子马甲线却那么好看!(图)


四月不减肥,五月徒伤悲。夏天即将到来,各种美美的春装正在招手,帅气有型的风衣衬托你飒爽的英姿……醒醒吧,这不是你,看看你圆滚滚的肚子,粗壮的四肢,想看着它们远去吗?36岁张韶涵晒马甲线,网友瞬间沸腾,这身材居然比23岁时还棒!

想不到张韶涵这么小巧个女子马甲线却那么好看!(图)

所以快一起瑜伽锻炼动起来吧,让你的减肥诚意满满,漂亮衣服不再只能远观。一起进入今天的体式训练吧,难度有点高,量力而行哦!

Look1:瑜伽帮你活动肌肉

高强度运动前,需要瑜伽锻炼活动你僵硬的肌肉,调动你的运动神经,让你的减肥事半功倍。

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除开头部动作,其余和头肘倒立式相同。整体倒立,双臂从头两侧垂直地面,两小臂在脑后成三角形压紧地面,头部后仰。双腿并拢,连同脚背绷紧,笔直朝天举起。

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背对墙壁倒立,左手臂垂直地面,手掌向内撑住身体,右臂伸直贴近身侧朝天举起。双腿打直,左右叉开,并离开墙面一点距离。

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鹤蝉式简易版。两小臂平行向前压地,大臂立于地面并向前倾斜。向上弓背抬臀,双腿向前抬起并弯曲,膝盖顶住两腋窝,大腿前侧贴近身体,小腿连同脚背绷紧,靠近彼此。

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头肘倒立式。双臂分开与肩同宽的垂直地面,两手肘靠近彼此成三角形压地撑住身体倒立,头部扬起。双腿并拢,笔直朝天上举,夹紧臀部肌肉,脚背绷紧。

Look2:减肥增肌,瑜伽有妙招

选择衣服时,“蝴蝶臂”无时无刻不在刷存在感。这4个瑜伽动作,帮你减掉大手臂上软软的团,还能改善线条却不出现“麒麟臂”。

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鹤蝉式较为考验手臂肌肉。面向地面趴下,利用打直的双臂垂直地面撑起身体。双腿用力向身前抬起并弯曲,膝盖顶住两咯吱窝,小腿平行地面,脚背绷紧。双臂略微前倾,保持平衡。

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这个姿势和起飞式大体相似。面向地面趴下,两大手臂紧贴身侧,小臂垂直地面,掌心贴地撑起身体。身体略微前倾保持平衡,双腿离地,左腿向后打直平行于地面,右腿向右侧伸直,搭在右大臂后侧。36岁张韶涵晒马甲线,网友瞬间沸腾,这身材居然比23岁时还棒!

蝎子式的变式。整体倒立,两大臂在头两侧垂直向下,小臂成三角压紧地面,头部抬起,目视两臂之间。左腿向身前提起,小腿弯曲压紧大腿内侧,右腿向身后倒,小腿垂下。

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面向地面,双手分开肩膀的距离,小臂垂直地面,掌心贴地撑起身体。身体前倾,大手臂紧贴身侧向前。双腿并拢离地,向右扭腰使得右大腿搭在两肘关节后方,小腿交叉并向后弯曲直和大腿成90度角。

Look3:拉伸全身肌肉,瑜伽有方

所谓松弛有度,方为正道,锻炼也是如此。瑜伽5姿势,帮你拉伸高强度运动后酸痛的肌肉,保持活力,而不会过劳损伤。

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侧鸽式拉伸全身肌肉。双腿前后分开地坐在地上,在前的左腿小腿向内回收贴近大腿内侧,右腿在后大腿前侧贴地,小腿向后弯曲。左臂从头侧上举并向后弯曲,右臂从身侧向后弯曲,双手在脑后紧扣彼此。右脚背搭在右手肘关节处。

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轮式衍生版。首先双腿并拢站立,双臂打直,从头侧朝天举。向后弯腰,直到掌心撑住地面。左手斜向左抬起离地,左小腿向后回撤弯曲,绷紧脚背,脚趾尖点地。夹紧臀部,不要塌腰。

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单手鸽王式的变式。坐在地上,左腿在前压地,大腿朝向正前方,小腿向内回收压紧大腿。右腿在身后,大腿前侧紧贴地面,小腿向后弯曲抬起,脚掌抵住后仰的头顶。挺胸并略微向后弯腰,右手臂从头侧上举,向后弯曲拉右脚,左臂打直,向前搭在左膝盖处。

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拉伸肩背肌肉可以选择骆驼式。双腿分开和肩同宽的跪立在地上,大腿垂直,小腿前侧连同脚背压紧地面。向后弯腰,挺胸收腹,保持大腿不动。双臂垂直向下,双手握住两脚后跟,头部自然后仰,拉伸脖颈。

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单手鸽王式较为复杂。左腿在前,右腿在后分开的坐在地上,左小腿向内弯曲,和大腿一样紧贴地面,右腿膝盖压地,小腿向上抬起弯曲,脚掌抵住头顶。向前挺胸,头部后仰,右臂上举并向后弯曲,拉住右脚背,左臂打直,斜向上伸出。

每天坚持瑜伽锻炼,让你的四月减肥之路干劲满满,五月的穿衣选择不伤悲。快快行动起来,不同款式、不同风格的衣服正在等着你的临幸。
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张韶涵只有一米五几把。

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瑜伽容易把自己练中风
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这些动作我一个不会!

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这些动作对一般人来说也太难了吧。。。
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张韶涵好冻龄呀 看起来还是那么年轻可爱
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这些动作对一般人来说也太难了吧。。。
201120152019 发表于 4/12/2019 9:03:04 AM 想不到张韶涵这么小巧个女子马甲线却那么好看!(图)-7楼


是呀,对普通人一点不实用
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张韶涵不就是瘦吗,我最瘦的时候,不练都会有腹肌,后背一条线,前面一条线。
Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can
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别瞎整这些动作,不小心把命再搭进去
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这些动作对一般人来说也太难了吧。。。
201120152019 发表于 4/12/2019 9:03:04 AM 想不到张韶涵这么小巧个女子马甲线却那么好看!(图)-10楼

感觉很伤手腕
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