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10年之后再去健身房,新的开始

10年前单身时有阵子热爱上了健身,天天去健身房一动就是2、3个小时,当时跑起步来也真是觉得身轻如燕啊。身高164,虽说上了大学之后就没有瘦过,但是那一阵体重就在120左右转悠,真的是比较轻的时候了。

自从结婚生娃放任自流,体重一度飙到165磅,直到有一天看照片突然觉得受不了自己了,开始节食减肥,大概两年间断断续续减到了144磅左右,去年底里两个vacation贴了8磅回来,3月开始重新进健身房,希望跟大家一起加油监督,动起来!!

第一期目标135磅,开始build一些肌肉💪
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本来在跟隔壁的帖子,想想还是自己开贴,上来打卡希望更有助于坚持下去

这周是第二周,我的体重开始是148.5, 目前已经减了两磅半,好像有点太快了

3/13/2019

早:蔬果汁一杯,鸡蛋一个
中:三文鱼沙拉
晚:青菜一碗,虾4只,加几口粉条牛肉之类

运动:椭圆机30分钟,jumping jack 300个, 高抬腿200个,器械30分钟

体重:147.2lb
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3/14/2019

我平时运动不太出汗,今天开始汗出得多了些,不知道是不是上周锻炼打通了任督二脉,哈哈

早:蔬果汁一杯,鸡蛋一个
早上snack:坚果一把
中:三文鱼沙拉
晚:两块三文鱼,两个chicken nugget, 加沙拉一小碗

运动:椭圆机30分钟,jumping jack 300个, 高抬腿300个,器械30分钟

体重:146.0lb
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哇,楼主减的好快。
一起减吧,我跟楼主基数差不多。目标也差不多。打算用一年时间来减。年纪大了怕皮肤不能调整跟上。
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哇,楼主减的好快。
一起减吧,我跟楼主基数差不多。目标也差不多。打算用一年时间来减。年纪大了怕皮肤不能调整跟上。
Confuse 发表于 3/15/2019 2:51:14 AM

我也觉得有点太快了,怕反弹,我忌口的比较厉害,现在看还是要稍微放松一点点,哈哈一起来一起来哦,有空上来打卡,今天是我的休息日,明天会再打卡
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LZ介意不介意俺也跟着你一起来打卡啊?

去年生完娃之后一直没开始恢复锻炼。最近终于有动力了。

近期目标是每周运动3次,每次慢跑30分钟。慢慢提速到之前比较comfortable的速度。这阶段是锻炼心肺功能。
然后开始HIIT和瑜伽。增强肌肉和柔韧性吧。HIIT打算用之前有人推荐的好像是叫beach body 的一个短小精悍的program。每次28分钟。工作加带娃的大妈确实时间短缺的很,只能短平快。

这周锻炼了周一周三两天了。感觉不错。昨天周四都有点忍不住还想去运动。最后懒了一下子忍住了。

饮食还没有太讲究。晚饭一家子加保姆阿姨,没法弄的太像减肥餐了。中午吃简单一点,热量低一点的。
我的目标是整体的健康,能有充足的精力,愉快的心情。体重呢,如果锻炼加控制饮食,不用想也会下来的。最终目标115LB。目前126左右。接下来一个月争取到120左右。不过达不到也没有太大压力。目标不是减肥,减肥算是副产品吧。
最后编辑jiajia2018 最后编辑于 2019-03-15 09:10:51
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加油加油! 可以做到的。

我们情况差不多, 我还矮几公分,年青的时候也不见得瘦, 但是115-120 磅左右就看着很条儿了, 我妈说我骨头重   后来生娃加上自己不懂健康饮食, 一度胖到160 多磅, 真是自己都看不下去了。 老二断奶以后开始减肥的, 大概9 个月时间减了30磅, 现在正好 135 磅左右。衣橱已经大换血, 从10 号的衣服换成了 0-2 号的, 每个人都说我看起来又精神又健康。从各个角度来说, 个人的生活质量都有很大改进。

你的做法也和我类似, 控糖, 我看你控得还比我严格得多。 一开始身体会排除和碳水化合物结合的水分, 所以你这几天减得特别快是正常的。饮食控制才是最难的,控太狠会难以持久, 所以稍微放松一点是可以的。 我一开始几个月会每周有cheat day, 后来习惯这个饮食了就不太需要了。

我还想再减 5-10 磅, 稳定在120 几磅对我来说就很好了,大家一起加油!
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我身高165吧,能保持135我就很开心了。最重155,现在147。125好像是我这个身高比较下限的,我觉得减到了我这个年纪也保持不了,要保持就得放弃我吃货的爱好了或者极大运动量。所以目标就是135。目前每周四次慢跑/走一小时,两次举铁加拉伸。我觉得对我有用就是那一小时,举铁我以前举的更多也没用。
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回复 6楼jiajia2018的帖子

欢迎欢迎,一起来哦

你的体重已经好轻了,最好的是有保姆阿姨,太羡慕了,不像我天天为口吃的发愁
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华人是不是抽风了?我咋不能引用了,只能回复
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