Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

新年说说我从18年十月下旬开始锻炼身体的过程

先说基本条件,18年十月下旬开始的,彼时已经产后快三年。身高160,体重117 lb(晨起空腹),数字一直非常稳定。决定开始锻炼的原因是发现老公拍的照片里头自己越来越大妈像,作为离三十岁还差一脚的人,虽然明白直男的拍照水平不可理喻,但又何尝不是一面最好的镜子?再加上去试衣间,穿上都软趴趴的一堆肉的形状,越看越觉得胆战心惊简直不可接受。

第一个月个人感觉决心最大,饮食控制也最严格,大概每天在1200卡左右。戒掉了宵夜,以前吃的很少或者拒绝的一些食物,比如plain yogurt,水煮蛋,鸡胸肉,沙拉,都开始加到了饮食里。因为食物的特意选择,所以那时候虽然我吃的总卡路里不高,但并没有特别感受到饥饿。与此同时锻炼的量和难度循序渐进。我用的是KEEP trainer app, 一开始只能做K1 level的零基础减脂还喘到不行,但是每天坚持,大约三周后就晋级K2 level无压力了。第二个月开始我的饮食控制没有那么严格了,碳水、蛋白质的量也慢慢在上去,但是饮食结构相比以前健康了不少。到现在已经三个多月了,在坚持锻炼每天平均半小时的情况下,腰围体重一直在缓慢减少。中间也有过平台期,大概维持了两周。截止今天早上空腹体重104.8 lb,腰围24.8 (顺带偷偷说一声马甲线小朋友在不知不觉中就出现了!)。锻炼已经变成每天的必修课,现在到时间要去锻炼都觉得心情不错,时间来说少则20分钟,多则一个小时,做什么训练全靠自己心情和身体感觉,并没有给自己特定的压力和目标。确实感觉到心肺能力比以前提高非常多,手臂力气也变大了不少。粗略估计过,现在每天至少有摄入1500卡。一周当中可能有一两天会吃的比较多,比如汉堡pizza甜点——— 吃完的满足感会让我更有动力,并且更有力气去流汗。

一句话的个人总结,要吃好、吃饱,再练好,就能看到成果!最后祝有减肥健身需求的mm新的一年都心想事成!

最后编辑秋裤君 最后编辑于 2019-02-04 11:21:32
TOP
分享到微信 分享到Facebook 分享到Twitter 分享到新浪微博 复制到剪贴板
agree
5
disagree
0
2#

欢迎楼主上照片

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
3#

谢谢mm分享!
TOP
agree
0
disagree
0
4#

回复1楼秋裤君的帖子
谢谢楼主分享!我也刚下载了这个app,我怎么没看到有什么training是分k-1到k-12的?mm能分享个截图吗,谢谢!

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
5#

回复4楼atreeoflight的帖子
哦 找到了找到了!希望我也能像lzmm那样坚持下来

---发自Huaren 官方 iOS APP

TOP
agree
0
disagree
0
6#

好羡慕K1, K2就能出小马甲,我在keep上K3,k4做了快一年,体重都没啥变化,后来转到Nike training club才减下来一些。但是还是没有小马甲。
TOP
agree
0
disagree
0
7#

回复 6楼rebeccaC的帖子

Nike training club 有什么推荐么?我也是做keep K4都不觉得有什么效果
TOP
agree
0
disagree
0
8#

回复 1楼秋裤君的帖子

谢谢分享。能具体说说做的都是什么吗?什么频率?一天做几节?
TOP
agree
0
disagree
1
9#

mark!谢谢分享

话说plain yogurt 真的直接吃很难吃下去!
TOP
agree
0
disagree
0
10#

新年说说我从18年十月下旬开始锻炼身体的过程

我也30差一脚,瞪了半年自行车(一周4次,一次30分分钟),饮食一天1300卡 ,一周cheat一天,半年才瘦10斤是不是太慢了
TOP
agree
0
disagree
0
发新话题 回复该主题