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请大神们帮我设计一个减肥计划吧

我现在103磅, 很多人都说103还需要减肥!! 其实是因为我个子矮, 所以103磅在我身上还是有很多余地的。 我是典型的苹果身材, 下身很瘦, 但是虎背熊腰加上大肚腩(生了孩子后肚子又肥又松)。 而且现在快奔4了, 感觉出去旅个游, 有半天是在酒店里休息, 因为总是很累。 2019年了, 想锻炼身体, 顺便减个肥。

完全没有健身的经验, 想从现在开始锻炼, 以减脂为主, 顺便锻炼肚子和手臂(我是连一个俯卧撑都做不了的级别)。 家里有跑步机, 单位的健身房有最基本的器材。 我从1/1日起, 开始跑步, 基本上每天可以跑2-4 miles。

目前可以做到的是早上8:30-9:00 上班前的30分钟在单位健身, 中午午休1个小时可以在单位健身, 晚上孩子睡后, 大概也快10点了,有时间在家锻炼。

请华人健身版的大神们, 看看我这样的资质, 应该怎么安排练习?  4月末的时候回去热带旅游, 希望到时候有一个崭新的自己 :)
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搭车同问,跟楼主一样个子矮,年龄30mid,100lb,理想体重90lb,身材上下算匀称,但生娃后有虎背熊腰既视感,最不能忍的是一胖先胖脸,脖子短,脸大,像个倭瓜搁在肩旁上。最近焦虑,回到家总是不停翻东西吃,有点控制不住。偶尔去健身房做一下轻度锻炼,没什么效果。希望听大神建议,尤其如何把我这大倭瓜脸怎么能瘦下来。
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8小时减肥法。主食只吃粗粮(土豆红薯不算粗粮),白肉海鲜蔬菜少油无糖做法,戒零食甜食,只喝白水。
划重点:晚饭吃得越早越好,正常晚饭时间应该会略有饿的感觉,忍一下就好了。如果到晚上还不觉得饿的话就肯定减不了肥。饿的时候就是减重的时候。
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我觉得两位都是需要cardio, 加点力量训练,增强基础代谢。
体重不是问题,关键是心脏和代谢。
吃的话,最好以蛋白和蔬菜为主,逐渐减少碳水。一开始不要太急,慢慢来。
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锻炼要养成习惯,不要一下子太猛了
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跑步一定要速度上去才行,同样跑两迈,速度6.5和5效果差很多。速度快坚持不下来的话,可以跑两分钟穿插一分钟慢速休息。跑二三十分钟,再加上三四十分钟的力量,差不多了。晚上在家可以跟youtube一起做做abs之类的。push up起不来很正常,可以先从wall push up然后knee push up做起来。
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单纯想知道103磅能胖哪里去啊!
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单纯想知道103磅能胖哪里去啊!
TASHUO 发表于 1/9/2019 2:33:01 PM

同问。我也矮,162不到163,120磅觉得还好啊,都是穿0或2号。
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单纯想知道103磅能胖哪里去啊!
TASHUO 发表于 1/9/2019 2:33:01 PM

同问。我也矮,162不到163,120磅觉得还好啊,都是穿0或2号。

allstar 发表于 1/9/2019 4:57:47 PM
我要是有163, 我就很开心了。 我差不多155? 估计还不到吧。而且我下身很瘦, 肉都在上身。
个子矮的人, 只要稍微有点胖,看起来就像地缸一样.

---发自Huaren 官方 iOS APP

最后编辑海鲜 最后编辑于 2019-01-09 19:24:04
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楼主,你需要有氧加力量,体重不是问题
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