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[健身日记]

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2019减肥大计每日打卡 - 欢迎各地群众的监督

转战FatSecret App记录了。发现自己记了半天,还是很晕。App超级好,卡路里,蛋白质,运动量全部一起汇总。回头按季度汇报成果!

俗话说,上身长下身短,不是馋就是懒。虽然LZ被说中,是个又懒又馋的。但之前一个人的时候,由于懒大过于馋,基本不吃晚饭,所以还是很瘦的。自从两年前和队友在一起,就几乎没落下过一顿晚饭,再加上懒,不运动,体重就蹭蹭蹭的开始飚。从一开始穿不下最紧的衣服,到现在连冬天的大衣都快扣不上扣儿了。而且体检时发现胆固醇也超标。悔之晚矣,但还有的救。痛定思痛,下定决心,誓将2019年变成翻身年。大话不多说,来点儿实际的。

从1月7日开始记录,其实上个月就开始了,但是出差给打乱了。

早餐:杂粮粥,到了公司一杯咖啡,加了cream(这个戒不掉;或者姐妹们如果有低卡的替代品,麻烦推荐)。
午餐:家里自己考的鱼和胡萝卜,
晚餐:turkey 97% lean;purple chips
运动:elliptical15分钟,rowing machin15分钟,plank15秒。大家不要笑我呀,很长时间不运动,开始想要循序渐进。而且LZ真的是体制超级差,之前去过一周的cycle bar,然后就病倒了。打算先按这个进行一周,再加时间。Plank是根据网上一个30天的表格。

1月8日

运动:elliptical15分钟,rowing machin15分钟,plank20秒。今天是早上运动。打算每天早起一小时节省一天的时间。LZ去年搬到离公司很近的地方,就养成了每天8点起床的习惯。所以早起一小时,其实也没多早。羞愧羞愧。
早餐:杂粮粥+咖啡
午餐:带了一小块周日剩的meat loaf+一大把green没有dressing
晚餐:三根芹菜,Hummus,三片火腿,一杯红酒。

1月9日

运动:elliptical15分钟,rowing machin15分钟,plank20秒。
早餐:杂粮粥+咖啡
午餐:鸡胸肉+一大把green没有dressing
晚餐:豆腐,芹菜

1月10日

运动:没有,因为一直在加班,睡眠都没办法保证,只有25秒Plank
早餐:杂粮粥+咖啡
午餐:鸡胸肉+一大把green没有dressing+一片面包
晚餐:4oz牛排,两片土豆,胡萝卜,一小片蛋糕。


1月11日

运动:elliptical15分钟,rowing machin15分钟,plank25秒
早餐:杂粮粥+咖啡
午餐:两个牛肉Taco
晚餐:Sausage + Broccoli + 1cup egg noodle

1月12日

运动:感觉要生病,无力,躺了大半天
早餐:直接睡到中午,啥也没吃
午餐:一碗拉面
晚餐:Sausage + Broccoli

1月13日

运动:走路2 miles; plank30秒
早餐:orage scrone+咖啡
午餐:一小片烤鱼+四季豆
晚餐:剩下的烤鱼和四季豆

1月14日

运动:感冒。。。
早餐:杂粮粥+两杯咖啡
午餐:泡面
晚餐:一个鸡腿,半碗米饭。

1月15日

运动:大姨妈。。。难怪会生病。。。
早餐:杂粮粥+两杯咖啡
午餐:Beef Bento Box,米饭吃了三分之一
晚餐:Meatball pasta,罪恶感爆棚。


1月16日

运动:接着大姨妈。。。。。。
早餐:杂粮粥+一杯咖啡
午餐:牛排和土豆
晚餐:Chipotle,没有加carb

1月17日

运动:继续血崩。。。。。。
早餐:杂粮粥+一杯咖啡
午餐:potbelly
晚餐:鸡腿一个

1月18日

运动:应该是最后一天,期待明天开始运动。。。。。。
早餐:杂粮粥+一杯咖啡
午餐:腊肠炒饭,吃了一半
晚餐:热狗。悔恨悔恨。

1月19日

运动:无。昨天喝多了,头疼。。。
早午餐:两个煎蛋,早餐香肠,一片面包,葡萄,一杯咖啡
午晚餐:猴父子自助,两块masala鸡,一点面条,剩下全是蔬菜蔬菜。

1月20日

运动:终于恢复运动了。20分钟椭圆机,每个五分钟一次超快速。15分钟划船机,30秒plank,十分钟呼啦圈
早午餐:两个cinnamon rolls,一杯咖啡
午晚餐:炖排骨,大约1cup米饭,西蓝花


1月21日

运动:20分钟椭圆机,每个五分钟一次超快速。15分钟划船机,30秒plank,五分钟呼啦圈
早餐:一片面包,一杯咖啡
午餐:Thai food;猪肉,米饭,面条。不记得吃了多少,但是8分饱,没撑着。
晚餐:一个苹果,三片鸡胸肉,超市买的盒装的那种。

1月22日

运动:15分钟椭圆机,一共两次超快速。15分钟划船机,30秒plank,
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:排骨和米饭
晚餐:半个avacado,豆腐

1月23日 - 今天开始感觉到变化,裤腰松了。。。

运动:15分钟椭圆机,一共三次超快速。15分钟划船机,25秒plank,
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:昨天剩的板块豆腐和前天剩的猪肉和四季豆
晚餐:鸡翅,鸡胸肉,西蓝花

1月24日

运动:15分钟椭圆机。10分钟划船机,起晚了
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:昨天剩的鸡翅和西蓝花,大约1cup面条
晚餐:加了火鸡鸡胸肉煮的蔬菜汤一碗

1月25日

运动:彻底觉得累,和晚睡有关系。
早餐:一根香蕉,一瓶酸奶,一杯咖啡
午餐:石锅拌饭,半份
晚餐:sushi dragon roll,三四个虾


1月26日

运动:15分钟椭圆机,8分钟划船机,5分钟呼啦圈,30秒plank
早餐:一杯拿铁
午餐:火锅,吃了好多肉和菜,没有主食。
晚餐:无

1月27日

运动:20分钟椭圆机,16分钟划船机,10分钟呼啦圈。
早午餐:咖啡,kanish bagel breakfast sandwich with turkey and bacon 半个
晚餐:剩饭 - 一小口面,猪肉,turkey breasts

1月28日

运动:15分钟椭圆机,15分钟划船机.
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:昨天剩的kanish bagel半个
晚餐:一块鸡胸肉,烤蔬菜

1月29日

运动:15分钟椭圆机,15分钟划船机,30秒plank
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:昨天剩的鸡胸肉,烤蔬菜
晚餐:吃了一碗pho,罪恶。但感觉罪恶的不是carbs,而是太咸。。。

1月30日

运动:15分钟椭圆机,15分钟划船机.
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:鸡胸肉,烤蔬菜
晚餐:Butter chicken 半份,米饭三分之一

1月31日

运动:15分钟椭圆机,15分钟划船机,30秒plank
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:鸡胸肉,烤蔬菜,加了几块butter chicken,一点米饭
晚餐:泡面
一月份效果不显著,只感觉衣服松了一点,体重基本没变化。二月开始需要对自己更狠一点,如果还无变化,三月开始请PT。

2月1日

运动:晚上补了运动,椭圆机15分钟,划船机15分钟,户外步行半小时,Plank30秒。
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:和朋友吃了墨西哥菜,chips和一块牛肉饼类似的东西。没吃太多。
晚餐:一杯啤酒,几个鸡翅。

2月2日

运动:逛了一天街,没专门运动
早餐:杂粮粥,一杯咖啡
午餐:牛肉面
晚餐:一块烤猪肉,薯条和蔬菜。

2月3日

运动:椭圆机20分钟,划船机15分钟,Plank30秒,卷腹20个。二月开始加无氧。
早餐:半个cinnamon rolls,一杯咖啡
午餐:香蕉,酸奶。
晚餐:turkey burger,半个bun,烤蔬菜

2月4日

运动:椭圆机15分钟,划船机10分钟,Plank30秒。
早餐:杂粮粥,一杯咖啡,今天开始咖啡去糖,只加Sweetner。
午餐:因为过年和同事吃了中餐,没吃主食但也很撑。。。
晚餐:年还是要过,包了饺子。
2月5日

运动:猪年第一天,感冒。
早餐:香蕉,酸奶,面包。
午餐:chicken noodle soup
晚餐:剩的饺子


2月6日

运动:发烧也烧掉很多卡路里吧
早餐:香蕉,酸奶,面包。
午餐:chicken noodle soup
晚餐:过年剩的鱼汤,下了点面


2月7日

运动:继续病。。。
早餐:两片面包,一杯咖啡。
午餐:Potbelly chicken salad sandwich
晚餐:豆子粥,salad,鸡胸肉
2月8日

运动:感觉没有完全恢复,不敢瞎折腾
早餐:一片面包,一杯咖啡。
午餐:steak and salad
晚餐:beef sandwich

2月9日

运动:重感冒
早餐:一片面包,一杯咖啡。
午餐:snack, salami, one Hawaii bun with meat, salad
晚餐:grilled rockfish, potato, corn bread

2月10日

运动:虚弱
早午餐:kanish meat sandwich, 咖啡,橙汁
晚餐:一个鸡腿,一个鸡翅,蔬菜

2月11日

运动:虚弱
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:turkey breast, veggies
晚餐:豆腐和青菜,几口面条
2月12日

运动:虚弱+大姨妈第一天
早餐:一根香蕉,一杯咖啡。
午餐:鸡腿,蔬菜
晚餐:烤虾和1 cup米饭
2月13日

运动:大姨妈第二天
早餐:一根香蕉,一杯咖啡。
午餐:昨天的烤虾加了pasta
晚餐:蔬菜汤,咬了队友的一口pizza
2月14日

运动:大姨妈第三天
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:烤豆腐和芹菜
晚餐:五个小笼包,孜然羊肉
2月15日

运动:大姨妈第四天
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:ribs
晚餐:啤酒鸡翅
2月16日

运动:在外面逛了一天
早餐:one small bagel ball,一杯咖啡。
午餐:Shakeshack burger
晚餐:豆腐和芹菜

2月17日

运动:在外面逛了一天
早餐:one small bagel ball,一杯咖啡。
午餐:两个半taco
晚餐:无

2月18日

运动:完全没动
早餐:one small bagel ball,一杯咖啡。
午餐:banh mi 半个
晚餐:烤羊肉,烤蔬菜

2月19日

运动:终于恢复正常,15分钟椭圆机, 15分钟划船机
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:剩下半个banh mi
晚餐:meatball pasta; pasta只吃了两口
2月20日

运动:15分钟椭圆机, 10分钟划船机,10分钟跳绳,拉伸
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:豆腐,烤蔬菜
晚餐:鸡胸肉,烤蔬菜

2月21日

运动:15分钟椭圆机, 10分钟划船机, 5分钟跳绳 30秒plank
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:鸡胸肉,烤蔬菜,煮鸡蛋蛋清
晚餐:三个饺子,叉烧馄饨面(吃了两个混沌,面里的叉烧和青菜,面吃了一口)
2月22日

运动:10分钟椭圆机, 15分钟划船机, 10分钟跳绳 30秒plank
早餐:杂粮粥,一杯咖啡。
午餐:shushi
晚餐:香肠啤酒
2月23日

运动:10分钟椭圆机, 15分钟划船机, 10分钟跳绳 30秒plank
早午餐:one bagel bite,一杯咖啡。
晚餐:炸鸡啤酒

2月24日

运动:跟了pumpitup一节课
早餐:bagel bite,一杯咖啡。
午餐:超市hot food bar小盒子装了蔬菜,肉,和豆腐。
晚餐:三个自己做的猪肉taco


2月25日

运动:15分钟椭圆机, 15分钟划船机, 30秒plank
早餐:香蕉,一杯咖啡。
午餐:烤豆腐和芹菜
晚餐:
贵在坚持,所以每日打卡,请眼睛雪亮的人民群众监督。若是LZ偷懒,请使劲砸,不用锅盖。
最后编辑mucho 最后编辑于 2019-02-25 14:51:26
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