Chinese In North America(北美华人e网)

注册
发新话题 回复该主题

1#

分享几个瘦腹减肚子的小动作,简单有效


1.The Roll平躺在瑜伽垫上,双手平放伸展于身体两侧作为支撑,双腿向上抬起垂直于地面,然后缓缓放下但是不能触及地面,然后膝盖并拢弯曲向腹部收紧再伸直完成一个。


2.Windmills同样双腿并拢抬起垂直于地面,双手放在身体两侧。上半身保持不动,腹部带动下半身向左右两侧转体,膝盖弯曲并拢,转到极限时不要触碰地面,尽可能地降低就可以了。


3.Starfish Crunch双手双腿放回至瑜伽垫上,两腿分开宽于肩膀,然后弯曲上半身抬起右手的同时抬起右腿,手掌触碰小腿根部,左右交替另一侧重复同样动作。


4.Mountain Climbers以俯卧撑的姿势开始,身体呈一条直线,然后左右交替膝盖向胸部弯曲靠拢,动作不宜过快,姿势标准更加重要。


5.Russian Twists坐在瑜伽垫上,上半身向后倾斜,双腿分开可以放置在瑜伽垫上也可以抬起于空中(抬起效果更佳),双手手掌相握左右转体,直到手掌快要接近地面的位置,双眼伴随手掌左右转动。


6.Spiderman Planks以俯卧撑的姿势开始,然后抬起一条腿,膝盖弯曲于体侧,左右各坚持30秒。


7.Single Leg Drops恢复到平躺的姿势,双腿并拢抬起垂直于地面,然后左右腿交替向下直到接近地面然后抬起,这个动作能够很好地锻炼下腹部肌肉,注意背部全程紧贴地面。



8.Double Leg Circles双腿膝盖稍稍弯曲,然后在空中画圈,首先朝左侧坚持30秒后右侧重复同样的动作。


9.Flutter Kicks(60秒)同样背部紧贴瑜伽垫,双腿抬起至与地面45度的位置,然后相互交替抬腿,举的越低效果越好噢~

最后编辑yanjiaodelei 最后编辑于 2018-11-30 00:02:41
转发
TOP
3
0
2#

谢谢,收藏了
Each of us must pick our most important battles to fight and enjoy life as best we can
TOP
0
0
3#

收藏 谢谢
TOP
0
0
4#

太好了,谢谢
TOP
0
0
5#

她的狗狗好好玩.最后一张是在做什么?
TOP
1
0
6#

学习了!谢谢
TOP
0
0
7#

收藏了谢谢

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.14.01
TOP
0
0
8#

收藏了,谢谢
TOP
0
0
9#

Mark mark
TOP
0
0
10#

收藏,谢谢!看着很有用,对我来说腹部动作特别难坚持住,好难中间要不停的休息。加油。
TOP
0
0
发新话题 回复该主题