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这里的健身达人能不能介绍一下怎么吃的健康不长肉?


坚持有氧运动快要3年了,但是只是注重了健身,饮食方面没有跟上。所以后来有些容易感觉疲劳 --- 白天健身了,晚上回家就没精神,想睡觉。另外因为营养不够,感觉虽然一直在锻炼身体,但是抵抗力不增反降。

应该怎么吃才能保持好的体力又不长胖呢?达人们介绍一下经验吧
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我爸在国内查出来有点pre-diabetes,然后就被我妈限制了主食,然而二老依旧吃的很素,再加上锻炼,我爸说每天就觉得虚弱没劲儿。
来我这跟我一起低碳,提高了蛋白和油脂摄入,维持了体重,我爸说精神好多了,也有劲儿了。
如果lz吃得偏素,建议多吃点肉蛋奶。
运动不要过量,保证睡眠,不要运动过后让身体感觉疲累很久。太累了要减少频率
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肉鱼蛋要吃品质高的,不能太少,一年最少也要半斤吧,那种3oz肉丝炒一盘菜全家分是不行的。
然后wheat和奶去掉 因为会降低新陈代谢,delay恢复期。carb摄入就是米饭土豆就可以了。也不要太多,一天150g差不多就行了。
脂肪类要健康类的黄油橄榄油和坚果。
不要吃太少。有氧可以减少到2/week,增加2次抗阻力training控制在半个小时左右吧,太久了容易累。
命里有时终须瘦,命里无时胖成球。今朝有食今朝吃,明日更肥明日忧。
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少吃或不吃主食,菜肉鱼蛋随便吃吃。
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该用户帖子内容已被屏蔽
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我增肌一天要吃到120g的蛋白质,天天就是担心吃不到。lz加大蛋白质的摄入~注意碳水别吃太多。其实水果什么的碳水/糖分不查成分不知道 一查吓一跳
ins: mmsliffe
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肉鱼蛋要吃品质高的,不能太少,一年最少也要半斤吧,那种3oz肉丝炒一盘菜全家分是不行的。
然后wheat和奶去掉 因为会降低新陈代谢,delay恢复期。carb摄入就是米饭土豆就可以了。也不要太多,一天150g差不多就行了。
脂肪类要健康类的黄油橄榄油和坚果。
不要吃太少。有氧可以减少到2/week,增加2次抗阻力training控制在半个小时左右吧,太久了容易累。
flyingplate 发表于 10/10/2018 2:37:02 PM

请问wheat和奶为什么降低新陈代谢啊
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请问wheat和奶为什么降低新陈代谢啊

kammy 发表于 10/11/2018 8:40:53 AM

co ask奶为什么降低新陈代谢啊
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多吃优质蛋白质如鱼肉鸡蛋酸奶和脂肪如坚果。少吃碳水,尽量吃优质碳水比如香蕉,粗粮,薯类,各种水果蔬菜。控制量非常重要,不管什么食物吃太多都不好。
最后编辑hotmom2016 最后编辑于 2018-10-17 13:10:49
既入世又出世;既认真生活,又有一份超然淡定
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坚持有氧运动快要3年了,但是只是注重了健身,饮食方面没有跟上。所以后来有些容易感觉疲劳 --- 白天健身了,晚上回家就没精神,想睡觉。另外因为营养不够,感觉虽然一直在锻炼身体,但是抵抗力不增反降。

应该怎么吃才能保持好的体力又不长胖呢?达人们介绍一下经验吧

LanMM 发表于 10/10/2018 1:57:22 PM

我觉得低糖低盐低油就不容易胖
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