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一点小体会:yoga&weights

先说一下个人体质,我是那种怎么吃也长不胖,代谢非常快,不锻炼就骨瘦如柴(一点不夸张)类型的。所以以前一直执迷做weights,因为weights能长肌肉嘛,而且效果算是肉眼可见。今年夏天刚开始接触瑜伽,大概6-8月的频率是每周三次,9月到现在的频率一周两次。不是专业健身/瑜伽多年,只是来分享下自己的感觉/想法,欢迎指正

增肌?
增肌肯定是首选weights,但是现在做weights大致分两种,一种是目的是为了增长肌肉的,另一种是提高运动能力。如果长期用器械而不是自由重量的话,我觉得身体协调力/核心会相对而言比较弱,这个时候辅以瑜伽练习会是一个不错的选择。

瑜伽明显的效果?
第一是姿势问题,如果做瑜伽的时候经常观察自己和老师动作的区别,刚开始很多人(我和我身边的小伙伴)会发现有两点很不一样的地方:
1. 脖子:可能是现代病,很多日常脖子前倾的并不明显,但是有的瑜伽动作怎么做都不好看,就是因为这个。我练了瑜伽之后非常注意这点,减少脖子前倾的程度对颈椎也有好处
2. 下背部(腰椎上面)一点点:这也是动作不好看的原因之一,驼背一般指上背部,却很少有人注意到下背部的姿势。

晚点继续更。
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先说一下个人体质,我是那种怎么吃也长不胖,代谢非常快,不锻炼就骨瘦如柴(一点不夸张)类型的。所以以前一直执迷做weights,因为weights能长肌肉嘛,而且效果算是肉眼可见。今年夏天刚开始接触瑜伽,大概6-8月的频率是每周三次,9月到现在的频率一周两次。不是专业健身/瑜伽多年,只是来分享下自己的感觉/想法,欢迎指正

增肌?
增肌肯定是首选weights,但是现在做weights大致分两种,一种是目的是为了增长肌肉的,另一种是提高运动能力。如果长期用器械而不是自由重量的话,我觉得身体协调力/核心会相对而言比较弱,这个时候辅以瑜伽练习会是一个不错的选择。

瑜伽明显的效果?
第一是姿势问题,如果做瑜伽的时候经常观察自己和老师动作的区别,刚开始很多人(我和我身边的小伙伴)会发现有两点很不一样的地方:
1. 脖子:可能是现代病,很多日常脖子前倾的并不明显,但是有的瑜伽动作怎么做都不好看,就是因为这个。我练了瑜伽之后非常注意这点,减少脖子前倾的程度对颈椎也有好处
2. 下背部(腰椎上面)一点点:这也是动作不好看的原因之一,驼背一般指上背部,却很少有人注意到下背部的姿势。

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ceramic_white 发表于 10/6/2018 4:13:05 PM


你这是拉仇恨啊。。
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求照片 。。。
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有兴趣,楼主请继续
YaYa
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回复 1楼ceramic_white的帖子

lz可以指点一下我吗?我也是90斤167cm。但是驼背仪态差。办了健身卡,不知道怎么练。去跳了Zumba,我老公说我没必要做有氧需要做瑜伽。是吗?
我也不想练的全是大块肌肉,只要仪态端庄就好
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我也是脖子前倾,做瑜伽时老被老师纠正,open shoulders,; 并且我还跳Zumba, 跳的时候好些,一停下来就是弯腰驼背脖子前倾了,觉得关键是自己没感觉。习惯了
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只是不多见 但是对于要想一个fit身材的人 也非常烦恼
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…可以去看看我其他帖子😂不过我不知道看图片的意义在哪里
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谈不上指点,我觉得平常多注意是唯一的解决方法
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有氧是没有必要,如果追求运动能力的话需要加强心肺,可以去做有氧,单纯为了体态没有必要。你这个身高体重不需要再瘦了
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