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不知道会不会有减肥效果
我的PT有跟我说过上下楼都收紧腹肌,有助于护腰


走路的时候不停收腹也算一个。

steelkoi 发表于 2/9/2018 10:50:00 AM
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我今天也在考虑这一点。她想减肥就直接饿肚子,不减的时候就大吃大喝。根本问题在于生活方式不健康。我相信她瘦到BMI19的那一天,肯定也能够像班上大多数人一样坚持有规律地健身。守住成果比减下来容易太多。她现在的问题是忙、累、基数大、上有老下有小要操心,所有不利因素加在一起,让她压力山大、动力不足,每次遇到一个坎儿就借机轻易放弃了。我与她两地相隔甚远,只能时时在网上给她鼓劲,基本上99%还要靠她自己。我们甚至都讨论到了针灸减肥,先搞下来十几二十磅,涨涨斗志,然后再计划锻炼什么的。
我觉得就是一个长期的,可行的,忙的时候也能坚持下去的计划~比如你忙,去不了健身房一个小时,那就爬楼梯,跳操10几20分钟。趴地上来会plank,  几组深蹲,开合跳几组。参加keep上的碎片时间减脂program.All or none 的心态和计划很难成功 VanilaiceCream 发表于 2/9/2018 11:20:00 AM
meeow 发表于 2/9/2018 2:04:02 PM
还是心态不对。急于求成。这么说吧,所有坚持不下去的计划都不是好计划。“先搞下来10几20磅张斗志, 然后再计划锻炼。” 这种想法不科学啊妹子,这就是坚持不了的思想根源。Start with small steps!先订一个很容易的计划,坚持下来了,再提高难度,又坚持下来了,就在提高难度。
还有,守住成果一点都不比减肥容易~如果是寻找捷径短期减下来,而不改生活习惯的话
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2018-02-09 15:07:07
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我懂。难处在于,我不知道怎么帮她。
我170cm,从130磅减回120,靠跑步和饮食1200就可以轻松达标。
她174cm, 从200磅回到130,我俩都不知道该怎么入手才能奠定一个好的基础。因为她说不敢轻易跑步,伤膝盖...
再合并她工作生活一团乱忙,我真的黔驴技穷……

还是心态不对。急于求成。这么说吧,所有坚持不下去的计划都不是好计划。“先搞下来10几20磅张斗志, 然后再计划锻炼。” 这种想法不科学啊妹子,这就是坚持不了的思想根源。Start with small steps!先订一个很容易的计划,坚持下来了,再提高难度,又坚持下来了,就在提高难度。
还有,守住成果一点都不比减肥容易~如果是寻找捷径短期减下来,而不改生活习惯的话

VanilaiceCream 发表于 2/9/2018 2:36:00 PM
最后编辑meeow 最后编辑于 2018-02-09 15:53:57
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