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[健身日记]

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【九月数据更新:体重减了8.5kg了】2018 - 今年的目标就是减脂增肌,健康生活!

9.28 Update: 体脂26%了!年初立下的flag已经实现!


30中段,俩娃妈,少女到大妈时期无一例外都是微胖型,现在是直接晋升胖子了!数据:身高163cm,体重66.1kg。目标是一年以内,把体脂从36%降到28%(28是我这个身高的健康下限,汗)。然后下一步再说别的。

前几天去Gym的测试数据,重点列一下超标的那些(红字),方便以后对比。
5.17更新:粉紫色字体表明有进步的部分。一月到五月中,体脂下降到31.8%(最开始是接近37%),脂肪减了3.3kg,肌肉长了1.4kg。内脏脂肪下降接近5%。
6.04更新:今天体重63kg
6.14更新:今天体重62.6kg,体脂和五月比起来没变,31.9%。有点失望。
6.28更新,今天体重61.2kg,略惊喜
6.29更新,今天体重61kg,提前达成下个月底的目标,撒花!

7.16更新,今天体重59.9kg!终于5开头了,不容易啊,觉得自己棒棒哒。 体脂目前30.7%
8.13更新:今天体重59.2kg,体脂28.2%。过去的一个月很不容易,体重曾一度到达61.xkg。
9.28更新:体重57.6kg,体脂26%。今天专门和一月的测量数据对比了一下,脂肪少了9kg,肌肉量几乎没变,觉得自己很棒。

Fat: normal, deficient, excessive
Weight:normal, under, over->normal(6.14)
PBF (Percent Body Fat): Normal, Obese, Extremely Obese (看到这个想撞墙)->Obese(6.14)->Obese(7.16)->Obese(8.13) ---28以下就算正常值了,差一点点
Muscel: Normal, Muscular, Weak -> Normal
WHR (Waist Hip Ratio): 0.86 (0.75-0.85)->0.85(7.16)->0.87(8.13)
Obesity Degree: 118% ->117%->113%(6.14)->108% (7.16)->106% (8.13)
BMR: 1282Kcal (1360-1581)->1327kcal->1305kcal(6.14)->1277kcal (7.16)->1288kcal (8.13)

其他部分还有各个部位的维度,脖子,胸,腰啥的。因为不确定是不是准确(测量是双手分别握着两个感应把手的那种微电流测试方法),就不放了。
阶段一目标:坚持每周去4次gym(午餐时间),这一段时间定为现在开始到2月尾。主要诉求是坚持去,操课和力量不嫌,别犯懒就行了。----达成目标
阶段二目标:3,4,5月。五月完的时候,体重下5开头(捂脸)---失败
阶段二目标reflag:6.1-7.31,体重61kg. --6.29提前达成目标,61kg啦!
阶段三目标: 7月末体脂降下30%。---算是达成目标
阶段四目标:8月过完的时候,体重保持不超过59kg
(暂定)阶段五目标:10月过完的时候,体重保持不超过58kg
(暂定)阶段六目标:11月过完的时候,体重保持不超过57kg
(暂定)阶段七目标:12月过完的时候,体重保持不超过56kg
不定时更新,欢迎鼓励和share各种心得!

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每周一更:
2018.2.11,体重65.1kg,胸围96,腰围73,臀围102.
2018.2.18,体重65kg,胸围98,腰围73,臀围100
2018.2.25,体重64.9,胸围95,腰围72,臀围100
2018.6.5,  体重63。其他数据还没有测量。
2018.6.9,  体重62.1,胸围92,腰围72,臀围99
2018.6.21, 体重61.5,胸围92,腰围72,臀围98
2018.9.28,体重57.6,胸围84,腰围67,臀围94.
最后编辑活力海藻球 最后编辑于 2018-09-28 02:40:54
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这个数据,自己在gym就能测量了吗?还是要那些trainer帮着测?
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这个数据,自己在gym就能测量了吗?还是要那些trainer帮着测?
zoelee 发表于 1/24/2018 9:33:24 PM
自己就能量,主要看你的gym有没有那种机器。一个台子,脚底板踩的位置是金属的,手持两个有金属片的把手,输入身高年龄性别就测了。据说很准,机器很贵。到底多准不知道,不过体脂测出来和我家里100块人民币的体脂体重秤差别不大。

我买了个apple watch,这样运动的时候能看到燃烧多少热量。燃烧200-300都好累,吃200-300真的好容易,哈哈哈
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跑步减得最快,因为可以长时间维持心速,比较累,既然觉得决定减,就要狠一点

---发自Huaren 官方 iOS APP

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跑步减得最快,因为可以长时间维持心速,比较累,既然觉得决定减,就要狠一点

---发自Huaren 官方 iOS APP


faithwy 发表于 1/24/2018 9:49:19 PM
谢谢哦。我自己最近专门注意了一下心率,跑步pace 6:15-6:40这个范围左右的话,心率大概在130-145.能上到150的时候几乎没有。
这个礼拜上了几个操课,bodycombat(空手打拳的),bodyattack(叫attack但是就是跳操为主),心率高的时候能达到165,不是很累的时候也有140好几。有几段我差点跟不下去了,好累。

是不是强度大的(心率高的)运动更好啊?操课一节30-45min,真的超累,比匀速跑步累多了。。。
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我们gym给用超声波测的bmi,感觉比身高体重准些,特别是我这种骨头比较重的人
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我们gym给用超声波测的bmi,感觉比身高体重准些,特别是我这种骨头比较重的人
shantian 发表于 1/24/2018 11:17:50 PM
这个高级了!
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25 Jan Update:
Gym操课一节,叫Circuit Blitz,暴虐!整个45分钟就是杠铃(小重量),深蹲,深蹲跳,蛙跳,俯卧撑,Burpee的无限循环组合。。。
而且我跟了一个礼拜的课,悲催的发现,操课都是实打实的,前面火速热身三五分钟就开始整high的了,45分钟全程高速运转,至于拉伸放松啥的,对不起,课后自己安排吧。。。。中年少女如我,感到了深深的恐惧。
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26 Jan Update:
今天的操课是Abs Butts and Thigh,坦白说不是那种剧烈出汗的,但是我腹肌太差,很多动作很苦逼。大腿部分是很多深蹲,箭步蹲的动作(拿着小重量杠铃)。早上吃了我妈做的牛肉煎饼,白面且高油,后悔,周末要好好控制饮食。
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我体脂16.4%,跑得太多了,哈哈
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