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Week of Jan 15
1-15 午饭后 15MIN walk,晚饭后 30MINS。考虑周末CARB LOAD的有点过头,中午吃的比较健康点。结果晚上吃米粉又吃个肚儿圆啊。
1-16 中饭后 15MINS 晚饭头痛未运动
1-17 早饭后 15MINS 晚饭后 45 MINS
1-18 中饭后20MINS。晚饭后开始读何兆武上学记就完全停不下来
1-19 中饭后 20 mins
1-20
1-21 早起 Barre https://youtu.be/XK2PXZo_yws 这一套是目前最难的一套,很多动作不得不中间休息。估计回头会肌肉酸痛了。
中饭后 30 mins
这周运动比较少,吃的也比较多CARB一点。估计和周一查血发觉A1C 暂时正常,目前没有糖尿病风险,心理上有所放松有关。希望下周改善。
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-01-23 09:31:44
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Week 16
1-22 中午 15MINS
1-23 中15 晚50
1-24 零蛋哎
1-25 晚30 https://www.youtube.com/watch?v=8qvopY5HddU 非常简短但是很到位的10分钟肌肉练习。动作也简单,但是基本全身肌肉都touch到了。上下肢,CORE,都有一点。强度也比较适中,之前做的要么太简单,要么有点太难,这个做完了感觉很好。而且短小精悍,一边敷个面膜就顺便做了。以后这个会经常做做。
1-26
https://www.youtube.com/watch?v=khlJsJKuGKc 20 Minute Prenatal Cardio Workout 1-27 早晚youtube操。晚饭后WALK 40MIN
1-28 早youtube 操20 MINS。

周日操做完了小腿痛了N天,穿heels走路是更加,严重影响这周锻炼积极性。到周四才Pickup。
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-01-29 11:41:54
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Track一下体重range,希望尽量保持在这个合理的范围之内。依照我的初始体重,增重在20-25LBS之间比较合适。

1st trimester吃的偏多一点。最近貌似控制的还好。其实最近吃的比较多,但是动的也多一些了。

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37岁怀孕,整个孕期都坚持怀孕之前的运动-Barr, Yoga,total body conditioning 一周运动4次, 即使在前三个月也没断(这个风险要自行判断,不要盲目追随)。另加大量的走路。到了后期肚子很大了,瑜伽很多动作做不了就改做gentle yoga

整个孕期非常顺利,没有任何的spotting, 出血等,一切顺顺利利无任何情况。我的OB一直鼓励我运动。 孕期增重20 lb, 女儿生下来 8 lb 2.8 ounce.

生了后3周回复孕前体重和身材(除了肚子还有一点点突)
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你这个简直就是完美啊!


37岁怀孕,整个孕期都坚持怀孕之前的运动-Barr, Yoga,total body conditioning 一周运动4次, 即使在前三个月也没断(这个风险要自行判断,不要盲目追随)。另加大量的走路。到了后期肚子很大了,瑜伽很多动作做不了就改做gentle yoga
整个孕期非常顺利,没有任何的spotting, 出血等,一切顺顺利利无任何情况。我的OB一直鼓励我运动。 孕期增重20 lb, 女儿生下来 8 lb 2.8 ounce.
生了后3周回复孕前体重和身材(除了肚子还有一点点突)

jlhe662002 发表于 1/28/2018 11:32:00 AM
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37岁怀孕,整个孕期都坚持怀孕之前的运动-Barr, Yoga,total body conditioning 一周运动4次, 即使在前三个月也没断(这个风险要自行判断,不要盲目追随)。另加大量的走路。到了后期肚子很大了,瑜伽很多动作做不了就改做gentle yoga

整个孕期非常顺利,没有任何的spotting, 出血等,一切顺顺利利无任何情况。我的OB一直鼓励我运动。 孕期增重20 lb, 女儿生下来 8 lb 2.8 ounce.

生了后3周回复孕前体重和身材(除了肚子还有一点点突)
jlhe662002 发表于 1/28/2018 11:32:50 AM
妹子你就是我的偶像和 Role model
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1-29  孕周:17
1-29 晚35MINS
1-30 中30MINS 晚35 mins
1-31 晚自行车 5 mins
2-1
2-2
2-3 早 10 mins best pregnancy workout 中40MIN WALK 晚35MINS WALK
2-4 中 35 MINS WALK

这周大B超,基本情况不错。有一点点胎盘前置的RISK,也就是胎盘边缘有点靠近子宫颈口。听说后给我吓了一大跳。因为我的了解是胎盘前置一般来说是不能运动的。否则很容易造成早产。严重胎盘前置(有四种,3和4 属于胎盘基本覆盖颈口,属于比较严重的情况)的需要剖腹产。

后来经过咨询医生和网上学习,了解到一般这么早不会定义为胎盘前置,只有到后期(30几周后)有提前分娩的可能性,才会定义胎盘前置。而且75-90%的早期性的RISK会随着子宫的生长而胎盘位置上移,变成没有风险。具体做什么能够让胎盘位置上移?并没有。运动不会使它变得更厉害,卧床也不会使情况改善。我OB也说该干嘛干嘛,可以继续温和运动,走路完全没有问题。24周复查很可能就没问题了。也有人虽然有胎盘前置,但是没有任何症状,就继续运动,最后也顺利剖腹产的。如果我自己到晚期还是属于有风险的,估计我是不敢再运动的了。目前子宫颈口的长度完全正常,也没有开口的危险,所以基本的运动没问题。

所以周末再接着运动了。不过因为知道这个,一有感觉不舒服,就需要小心了。多数的危险会有流血,坠痛等症状的。
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-02-05 11:24:03
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孕期多吃蛋白质蔬菜和水果,坚果,粗粮,吃完午饭和晚饭散步40分钟就可以了。大龄怀孕不能搞太激烈运动。只要控制米面糖的摄入,25磅内不是问题。
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这也太厉害了呀
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2-5 Week #18

可能之前查了一次血糖,基本正常,最近几周吃的上面控制的就比较不行了。Carb吃的比较多,只见体重蹭蹭蹭的上升啊。



2-5 中 35MINS
2-6
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2-9
2-10
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2-12
最后编辑肥肥当 最后编辑于 2018-02-06 09:11:49
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