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Keto每天碳水应该不超过多少?
那些高纤维的蔬菜,比如芹菜,芥蓝也算在碳水里吗
birkin777 发表于 1/29/2018 9:33:52 AM
我去大致看了下, 碳水低于5%, 只能吃20-30g, 越低越好。高纤维蔬菜推荐吃,也是算在碳水里的。我做不到这么严格,粗粮和豆子粥我早餐会吃。这一顿就超出很多。只能减午餐的碳水,晚餐不吃碳水。
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我去大致看了下, 碳水低于5%, 只能吃20-30g, 越低越好。高纤维蔬菜推荐吃,也是算在碳水里的。我做不到这么严格,粗粮和豆子粥我早餐会吃。这一顿就超出很多。只能减午餐的碳水,晚餐不吃碳水。
VanilaiceCream 发表于 1/29/2018 2:00:01 PM

减少碳水摄入可以改善胰岛素分泌和糖代谢,对减脂来讲是有积极作用的。


可是不严格控制碳水的话,身体无法进入ketosis状态,无法将脂肪作为主要的能源供给来源。身体进入ketosis,配合运动,但凡有任何一点calorie deficit,身体甩脂那是嗖嗖嗖得快。


total carb 控制在<10%甚至是<15%都可能没什么问题。主要控制net carb。蔬菜的纤维有人说要算,有人说不用算,根茎类蔬菜杜绝。其他低卡、纤维素高的蔬菜我觉得不用算得那么严格。这些因人而异,最佳的就是时常监控身体ketone/acetone含量。
最后编辑Expo睡莲 最后编辑于 2018-01-29 14:47:22
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我去大致看了下, 碳水低于5%, 只能吃20-30g, 越低越好。高纤维蔬菜推荐吃,也是算在碳水里的。我做不到这么严格,粗粮和豆子粥我早餐会吃。这一顿就超出很多。只能减午餐的碳水,晚餐不吃碳水。
VanilaiceCream 发表于 1/29/2018 2:00:01 PM

减少碳水摄入可以改善胰岛素分泌和糖代谢,对减脂来讲是有积极作用的。


可是不严格控制碳水的话,身体无法进入ketosis状态,无法将脂肪作为主要的能源供给来源。身体进入ketosis,配合运动,但凡有任何一点calorie deficit,身体甩脂那是嗖嗖嗖得快。


total carb 控制在<10%甚至是<15%都可能没什么问题。主要控制net carb。蔬菜的纤维有人说要算,有人说不用算,根茎类蔬菜杜绝。其他低卡、纤维素高的蔬菜我觉得不用算得那么严格。这些因人而异,最佳的就是时常监控身体ketone/acetone含量。



Expo睡莲 发表于 1/29/2018 2:45:31 PM
这个ketone/acetone含量怎么才能检测呢?碳水吃太少了脑子转不了啊。。。宁可减慢一点吧。。
看来我的早餐杂粮粥必须减半,加上核桃/芝麻粉/牛油果/鸡蛋
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回复:(健身周记)2018-养成健身习惯, 迎接未来的挑战。阶段一,打卡就是胜利

Week 5 (1/29 ):周二:gym 40 minutes (stationary bike 15 mins, stepper 25 minutes)
周三: Keep 碎片减脂 2 分钟(厚颜无耻的算上)周四:早上15分钟 yoga, 晚上椭圆机30 minutes周六:Gym stepper 45 minutes. 还尝试了 Chest press 和leg press . leg press 40 lbs 比较轻松,55比较吃力。Chest press 就是最轻的10 lbs 还吃力, 我的胳膊从来都很 weak.
饮食方面:大概有4天是5点左右吃最后一餐snack, 然后等到第二天早上8点吃早餐。算有点cheat 的轻断食。就今天晚上和朋友喝酒聚会又吃了垃圾食品,burger 加薯条,现在觉得油腻的很不舒服~喝 普洱茶刮油中

Good news: 锻炼和饮食改变初见成效, 这星期体重在121和122.6间浮动。身体感觉轻盈了很多,自我觉得主要是 water retention 少了。对甜食也没有那么craving 了。买了最爱吃的 Donut, 吃了两小口(其实是两大口啦)居然觉得太甜了,就全给老公了。

Bad news: 并没有因为瘦一点而好看一点,反而更丑了。因为脸上肉更少了。大妈很伤心,但是想了一下,between  fat and ugly,  or ugly only, 大妈选择 ugly only, even a little bit uglier is acceptable. 大不了上医美~只要身材好~
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2018-02-04 23:55:37
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回复 24楼VanilaiceCream的帖子二月的目标:在原来计划的基础上,争取每次在健身房cardio的时间延长到40-50 分钟(比从前多10分钟),在加上一些简单的weight machine 训练,在家加上strength yoga,  core excise, 哑铃和弹力带等初步力量练习。继续每周三天左右下午5点吃完当天最后一餐 (轻断食)。
最后编辑VanilaiceCream 最后编辑于 2018-02-12 01:30:18
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回复:(健身周记)2018-养成健身习惯, 迎接未来的挑战。阶段一初见成效

Week 6(2/5):
周一:Keep 翘臀养成 18分钟
周二:椭圆机45分钟,leg press 10x2, chest press 10x2
周四:瑜伽 30 min
周五:Stepper 45 minutes , leg press 12x2, chest press 12x1, lat pull (可能记错名字) 10x2

本周有点犯懒,运动量只是达到 minimum 的要求~周四周五早上体重达到120,但是周末吃的稍微有点过量,不敢过秤了。。

新的一个星期就要开始了~继续加油锻炼
不过我周二要以情人节之名买一个提拉米苏蛋糕吃~我认了。。其他天保持饮食就好~
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回复:(健身周记)2018-养成健身习惯, 迎接未来的挑战。阶段一初见成效

Week 7 (2/12)

本周食物控制彻底失败~主要是情人节蛋糕一吃,好像唤醒了对甜食的 craving, 加上有些事比较stressful, 体重不减反增。运动还是照常
周二:Gym 有氧 40分钟 chest press, pull down , row machine  各12 两组
周三:Gym 有氧 30分钟连续两天去gym 身体还有点吃不消
周四:有氧40分钟 chest press, pull down , row machine  各12, 两组
周6:strength yoga 30 minutes
周日:YouTube 达人 Joanna soh  total body strength training 20 minutes (看起来容易的 video, 我跟本跟不上,同样动作重复4组,我到第二组胳膊就要抽筋了)

这周感觉胃又被撑大了,又得重头控制饮食。。
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