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有练deadlift 和bench press 或者overhead press 么?曾经我做squat重量远少于deadlift, 后来持续专门练习bench press, 然后squat就break plateau了。

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finishstrong 发表于 5/8/2018 10:53:29 PM
有练前面两种,没有练overhead press。我有练pull down和pull up。
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5/10

Rower: 1200 m for 6’17”

Squat to overhead press: 45 lbs * 1 * 13

Squat: 45 lbs * 5, 65 lbs * 5, 85 lbs * 5, 95 lbs * 5, 105 lbs * 5, 115 lbs * 5 * 5

Overhead press: 45 lbs * 5, 45 lbs * 3, 45 lbs * 2 * 2

Bicep curl: 30 lbs * 5 * 5
Tricep pull over: 20 lbs * 5 * 5

Single side row: 22.5 lbs * 5 * 5 each side

Assisted chin ups: 78 lbs * 3, 78 lbs * 2

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最后编辑finishstrong 最后编辑于 2018-05-10 23:10:18
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5/22

Rower: 1200 m for 5’55”

Squat: 45 lbs * 5, 65 lbs * 5, 85 lbs * 5, 95 lbs * 5, 115 lbs * 5, 125 lbs * 5 * 5

Overhead press: 45 lbs * 5, 45 lbs * 3, 45 lbs * 2 * 2

Bench press: 45 lbs * 5, 50 lbs * 5, 55 lbs * 5, 55 lbs * 3 * 2, 55 lbs * 2

Deadlift: 135 lbs * 5, 155 lbs * 5, 175 lbs * 1, 185 lbs * 1, 190 lbs * 1, 195 lbs * 1, 200 lbs

Assisted pull up: 76 lbs *  4, 76 lbs * 1

Bicep curl: 17.5 lbs each side alternated 5 * 5

Triceps skull crushers: 15 lbs (or 10 lbs?) * 25

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我说得不太准确,应该是大脚趾连接足底的那个球形的,小脚趾连接足底的那个球形的,还有脚跟形成三个点,每个点受力是均匀的。大家都知道重心朝前是不对的,重心朝后也是不对的。

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finishstrong 发表于 5/2/2018 11:02:55 PM
我其实有点向前倾,所以脚趾受力多了,才会有抽筋的现象。归根结底还是core的力量不够(虽然已经很结实了),下腰还是要再练。

芳好年华 发表于 5/3/2018 11:07:59 AM
突然想起来:你是做back squat 么?如果是,是low bar么?如果是,可以试试high bar,这样core会比较直立(upright),比起low bar对下腰要求更低。

有个cue就是要pull back。

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最后编辑finishstrong 最后编辑于 2018-05-22 23:52:20
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how can i improve rowing? i row 800m in 4 min.
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how can i improve rowing? i row 800m in 4 min.
saturdaisy 发表于 5/23/2018 4:45:01 PM
Row主要是用腿,上肢是辅助的。

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5/24

Bench press: 45 lbs * 5, 50 lbs * 5, 55 lbs * 5, 60 lbs * 5 * 5, 65 lbs * 5

Deep squat with pause at bottom: 45 lbs * 5, 65 lbs * 5, 85 lbs * 5, 95 lbs * 5, 115 lbs * 5

Squat: 115 lbs * 5, 125 lbs * 5, 135 lbs * 5 * 5

Tricep pullover: 20 lbs * 5 * 5

Overhead press: 45 lbs * (5, 3, 2, 2, 3, 3, 2, 3, 2)

Bicep curl: 30 lbs * 5 * 5

Rower: 1500 m for 9’13”

Barbell row: 45 lbs * 5 * 5

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最后编辑finishstrong 最后编辑于 2018-05-26 10:35:47
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