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分享看到的5个动作一起来瘦瘦腿

① 瘦腿提臀第一式



以双手及膝盖撑地;背部打直动作为起始,将单侧腿往後延展至臀部高度,利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。建议单边至少完成10组,并以能完成20组做为目标。

② 瘦腿提臀第二式



此动作为第一组动作的变化型,差异在於腿部呈现微弯姿势,并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量,并维持脚尖朝上,想像自己正利用脚尖轻点天花板。建议从至少完成10组,进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

③ 瘦腿提臀第三式



此组动作与第二组十分类似,差别是上个动作为脚尖朝上,这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉,着重於臀部及大腿後肌的锻链。
④ 瘦腿提臀第四式



如果你是在木头地板上进行这组动作,你需要一条毛巾或纸盘。准备好後,以呈现膝盖微弯的站姿开始,身体往前微倾约30度,同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展,完成跨步动作後再回到起始姿势。建议单边至少完成6~8组,并以单边能连续完成20组为目标。
⑤ 瘦腿提臀第五式



这个动作与前一组动作的逻辑相似,踩住毛巾同时将腿往侧边延展,利用大腿外侧及臀部的力量控制动作,回到起始动作时则是利用臀部内侧与大腿,建议单边至少完成6~8组,并以20组为目标。完成一边後再换边进行。
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最后俩动作可以配合拖地步, 顺便把地板擦了
AA里程可订回国机票,Alexander Wang skirt, FCUK, 9折GC http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?topicid=1938020&forumpage=1
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Mark....
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这个模特是维秘模特吧,身材也太好了……
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这个模特是维秘模特吧,身材也太好了……
YRYQT 发表于 10/12/2017 6:41:26 AM

小kk啊,185身高手长腿长又瘦
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那就难怪了呢,只有羡慕的份了……


小kk啊,185身高手长腿长又瘦

lesity 发表于 10/12/2017 2:04:00 PM
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模特手好长啊
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各种长腿啊
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Mark! Mark!
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收藏一下  谢谢分享
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