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开个记录帖打卡,目标是三个月减10磅。。。

168cm, 145lb,身上肌肉肥肉混搭,一周大概运动三次吧。goal weight 是130-135磅这样,先补点前几天的记录。我吃得很不健康,得从今天开始改变!大家可以拍我几下长记性。
每周称一次体重,最好呢还是希望有测体质的仪器。。。

10/2/17
早饭: 一包popchip的土豆片。。100cal
午饭:牛肉麻辣烫。。。。目测至少1000卡,安慰自己至少吃了很多蔬菜,呵呵呵呵。。。
下午:吃了两片honey dew。。几颗草莓和葡萄,算100卡吧
晚饭: workout后吃了几根老公买的薯条。。。算150卡

运动:45分钟HIIT circuit training,10分钟拉伸,保守估计450卡

10/2 net cal - 900cal。 当时还自我感觉良好,现在看一下营养还挺不均衡的,全是碳水,得好好改进。。。。。
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-11 13:31:20
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2#

10/3/17
早饭:两个煎蛋,一片全麦面包,一片西瓜,一片菠萝,两颗草莓,一片breakfast sausage patty,加星爸爸的grade cold brew..这顿早饭吃了550卡 - -, 我给自己跪了
午饭:Moroccan bowl from Roast Kitchen: baby spinach, farro, grilled veggie, grilled sirloin steak...600卡
下午:一包手剥小核桃。。。两片honey dew, 数颗草莓和葡萄。。。 200卡
晚饭:吃了两口清蒸鱼,算100卡

运动:无
10/3/17 net cal - 1450 cal.
我太爱吃了。
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-05 11:25:59
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10/4/17早饭: 和昨天一样,把煎蛋换成了白煮蛋,然后换了稍微肥了一点的latte...550卡
午饭:grilled herb chicken rice bowl - baby spinach, rice, and grilled chicken...500卡
下午:popchip土豆片,100卡
晚饭:无

运动:40 min HIIT+boxing, 毛估估400卡
10/4 net cal - 750
早饭吃得多,因为醒来好饿怎么破
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-05 11:31:26
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4#

10/5/17
今天早上称了下体重,掉了0.5磅,是因为昨晚没吃东西的缘故吧。
早饭:两个poached egg, 一片全麦toast,水果若干, 350卡。
午饭:一碗中等大小的越南牛肉粉加一个summer roll。网上查一下大概400+150的样子,比想象中卡路里少很多阿。
下午:希腊酸奶,180卡
晚饭运动均无
10/5 net cal 1180

最近没有晚饭是因为想试试intermittent fasting, 进食都在8点到4点之间。

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.12
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-05 18:00:52
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感觉楼主吃的还行吧,当然能把薯片去掉就更好了~就是坚持,能坚持一两个月肯定看到效果的。。
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晚饭吃的太少,蛋白质呢
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10/6/17
早饭:3/4 个蚵仔煎,LG昨晚的剩饭- -。。还是挺油油的,480卡
午饭:Chicken avocado salad with egg, lemon herb vinaigrette dressing - 415卡
晚饭:运动前一杯green smoothie+一勺protein powder, 310卡,回来网上一查,一杯里有30克糖,要死了

运动:一小时HIIT+boxing,感觉很累很累,到家就差点趴下, 500卡

Net cal 705

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.12
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-08 00:12:23
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167的给楼主加油
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10/7/17, 周末到了,长肉的时候也到了。。
早饭:早上好忙,没有顾得上吃东西,喝了星爸爸绿茶,45卡
午饭:和朋友吃了上海菜,没忍住吃了三个小笼包。。一个就100卡。各种各样菜都吃了点,大概1000卡吧,得怪小笼。
晚饭:一杯小杯无糖奶茶+半个pbj全麦toast, 330卡

运动:走了1万五千步算吗? 还是有点累的。。。app说走这点路燃烧了150卡

Net cal 1225

☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.12
最后编辑tasukilover 最后编辑于 2017-10-08 00:13:14
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给楼主加油
卡路里如果自己做饭,像坷仔煎之类的,我就不知道怎么算了
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