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健身小白问一句:蹬自行车减肥吗?

我因为一跑步或者跳操膝盖就痛,所以不能做这些运动,家里有个健身用的自行车(不是户外的那种),请问在这个车上蹬会有减肥功效吗?毕竟上半身都没有动呢。大概每天蹬多久能有作用?

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我有,也蹬,坚持肯定有效果,我一般就蹬40-50分钟,但说到减肥效果应该还要少吃才最有效。我的问题是连续几天后膝盖也会疼,不知道什么原因,不是说不伤膝盖吗?
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蹬自行车如果加了阻力,对膝盖也有压力。站姿骑行对膝盖的压力那简直了…但是不加阻力没什么效果…

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所以说骑车膝盖疼是正常的!😄
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for sure, but i do weights training for upper body too
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所以说骑车膝盖疼是正常的!😄
sunnyfly 发表于 8/7/2017 3:10:32 PM
膝盖疼估计是姿势不对,我每周都上课,基本没有膝盖疼过的
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你说,骑车还有啥姿势不对呢?
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减! 跟任何运动一样,心率上去了,时间到了,减肥有很有效。

看过一篇文章,说如果你的速度在70 round per minute, 以下,其实是伤膝盖的。速度要上去。 然后用力的方式要对。
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骑车的姿势首先高度要合适。
其次用力点在脚内侧。脚尖朝前,肩膀放松,不耸肩,肘关节尽量加紧。

如果要站起来,一定是三号位握把。

快速冲刺速度不是靠腿力气,是四号位握把,重心压低,核心力量发力加速。

这样其实比跑步要好很多。
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谢谢分享,下次注意🙏
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